plan treningu na silowni

[...] zwiekszenie wegli + bielek) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko serwatki WPC Łowickie 80 3x tygodniowo po kazdym treningu Ostatnio przerabiany plan: A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

Jezeli odpowiadasz na moj post to wydaje mi sie, ze dobrze sie odzywiam :) Napisze moj przykladowy plan z dnia, w ktorym nie musze kompletnie nic robic: 10:15 No-Cre-X3 1 miarka 11:00 Ryż 100g, Pierś 200g 12:15 Trening na silowni 14:00 po treningu No-Cre-X3 1 miarka, Mutant Mass 1 miarka 15:00 Obiad jakis, ktorym sie najem 17:00 Whey Gourmet 1 [...]

PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]

[...] poswiecaja treningowi silowemu dynamicznemu. A ty jesli chcesz poprawic sile musisz cwiczyc z obciazeniem przekraczajacym 85 % CM. Musisz sie skupic tylko na tych 3 bojach a nie kombinowac i szukac pomocy w kosmosie. Trenowales kiedys pod katem trójboju siłowego? Jesli tak to wrzuc plan. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-17 16:45:21

[...] to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak [...]

to co powie GSP jest święte a tak na serio to zgadzam się z Lucyferem. Trening na siłowni można robić kulturystyczny, ale też pod SW. Mi mój instruktor jak robił plan to całkowice go zmienił jak zaczełam ćwiczyć bjj. Inne serie, inna liczba powtórzeń i inna wagą. Siłka nie zaszkodzi, aczkolwiek też jestem bardziej za robieniem pompek itp niż [...]

A wiec tak: 1 jaki cel treningu 2 jaki staż treningowy 3 gdzie trenujesz na siłowni czy w domu na własnym sprzęcie Ciężko ocenić ten plan bez odpowiedz na powyższe pytania

[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Low crab Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko (bezpośrednio po treningu) Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych

[...] bedziesz katował sie na siłowni dzien po meczu cwiczeniami fizycznymi to nie bedzie prowadzilo to do niczego dobrego. Ze wszystkim trzeba zachowac umiar. Polecam taki plan(2xtydz) w dni wolne od treningu: A) 1.Przysiad 3x5 2.Pompki na poreczach 3x8-12 3.Podciaganie podchwyt 3x8-12 B) 1.Martwy Ciag 2x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Podciaganie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki, sztanga Dieta : w miare jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : po treningu Ostrowit białko Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak

[...] Własna siłownia, chyba wszystko na niej jest Dieta : Regularne, "nieśmieciowe" żarcie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: Przed 5x5 będzie Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie podaję, gdyż w chwili obecnej nie ma to [...]

[...] czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że plan układał trener na siłowni więc może być zły 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6x12 wyciskanie hantli na płasko 6x12 rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad [...]

[...] Cie to interesuje to przejdz do działu "Alternatywna droga" i tam załóż post o HST(tylko najpierw dokladnie przeczytaj zasady w postach podwieszonych i ułóż sobie plan HST, tam ludzie Ci poprawią i bedziesz mogl nawalac)Tak swoją drogą ja też ćwicze HST razem z kumplem i jest oki masa/siła idzie. Wykonuje sie mało serii na partie w [...]

Trigen221 "Dlatego teraz mam plan 5 dniowy bo po 3 dniowym nic nie było efektów" takim tokiem rozumowania to nigdy , nie będzie progresu . uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp. "Staż treningowy na siłowni: 2 " 2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety . Oba plany to jedna wielka [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w [...]

[...] co jesc , kiedy , podstawowe zasady odzywiania i laczenia posilkow itp. i pamietaj - nie ma w necie diety cud , diete ukladasz pod siebie. Radze rowniez ustalic odpowiedni plan treningowy , ktory da wycisk a jednoczesnie umozliwi regeneracje , walenie klaty bica codziennie mija sie z celem. cwiczysz w domu czy na silowni ? [...]

[...] piersi Po treningu: 100g ryżu + 100g piersi Kolacja: zależy (dużo białka i węgli) Zamiast ryżu jem też makaron i kaszę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70x 8 MC: 80x 12 WL: 60x 8

[...] Musisz zrozumieć złotą zasadę na siłowni - więcej nie znaczy lepiej i bynajmniej mocne zakwasy NIE są absolutnie wyznacznikiem dobrego treningu. Znajdź jakiś typowy plan 3dniowy dla początkujących, ułóż dietę i pociągnij go jakieś 5-6tyg stosując progresję ciężaru co trening. Np: klatka wycislk sztangi 4 serie 40 45 50 55 i za tydz [...]

Faku ma racje ten plan nie jest za fajny a raczej bezsensowny jeli chodzi o trzydniowe rozplanowanie treningu to to co Master napsial wyzej jest najlepszym roziwazaniem, barki tric bic i jescze brzuch to brmzi jak etat na silowni